골다공증의 원인이 되는 ‘비타민 D 결핍’ 주의보 2015.01.29

비타민 D 결핍이 지난 2009년 대비 2013년도에 9배 이상 증가한 것으로 나타났다.

국민건강보험공단이 2009~2013년 건강보험 진료비 지급 자료를 분석한 결과에 따르면 ‘비타민 D 결핍(E55)’으로 인한 진료 인원은 2009년 2027명에서 2013년 1만8637명으로 4년 동안 9배 이상 증가했다.

국민건강보험 일산병원 가정의학과 이상현 교수는 ‘비타민 D 결핍’의 증가 원인에 대해 “햇빛이 비타민 D 생성과 관련성이 높으므로, 실내 활동이 많은 현대인의 생활 습관이 비타민 D 결핍 증가의 주요 원인”이라고 지적했다.

진료 인원이 급증한 원인에 대해 “최근에 비타민 D가 뼈 건강뿐만 아니라 근육과 면역, 그리고 일부 암과도 관련성이 있다는 연구로 인해 진료 현장에서 비타민 D 결핍에 대한 검사가 증가하게 되면서 적극적인 치료가 늘어났기 때문”이라고 설명했다.

진료 인원을 성별로 살펴보면 여성이 남성보다 2009년에는 1.9배, 2010~2013년에는 2배 이상 많은 것으로 나타났다.

비타민 D 결핍이 남성에 비해 여성이 많은 이유에 대해 이상현 교수는 “여성의 경우 외출 시 자외선 차단 크림을 바르는 것이 일상화돼, 야외 활동에도 불구하고 비타민 D 생성이 충분히 되지 않아 비타민 D 결핍이 남성보다 더 흔하게 나타난다”고 말했다.

‘비타민 D 결핍’이란

비타민 D는 우리 몸에서 칼슘의 흡수를 도와줘 뼈의 건강에 중요하다. 그러므로 튼튼한 뼈를 유지하기 위해 우리 몸에 충분한 비타민 D가 필요하다.

비타민 D는 음식을 통해서도 흡수되지만 한정된 음식에 소량만이 포함돼 있어 음식을 통한 비타민 D 흡수는 제한적이므로 햇빛에 피부를 노출시켜 비타민 D를 생성하도록 노력할 필요가 있다.

비타민 D 결핍 기준은 아직 다소 논란이 있으나 일반적으로 비타민 D 혈액 농도가 30ng/㎖ 이상인 경우 충분하다고 보며, 20ng/㎖  이하면 부족하다고 본다.

‘비타민 D 결핍’의 증상

비타민 D가 다소 부족할 때 스스로 느낄 정도의 뚜렷한 증상이 있는 경우는 흔하지 않다.

왜냐하면 비타민 D는 몸 안에 있는 내부 장기들 중 특히 뼈의 형성에 영향을 미치므로 변화가 서서히 일어나 증세를 느낄 수 없기 때문이다. 즉 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지게 돼 골다공증의 원인이 되며, 향후 골절 등의 발생 위험을 높이는 결과를 초래한다.

비타민 D 결핍은 골다공증뿐만 아니라 근육 약화나 낙상 위험을 높인다고 알려져 있다.

최근에는 비타민 D 결핍이 면역 체계나 일부 암과의 관련성에 대해 관심이 높으나, 아직 이에 대해서는 추가적인 연구가 더 필요한 상태다.

비타민 D 결핍이 심각한 경우 소아는 구루병이 올 수 있고, 성인은 골연화증이 올 수도 있으나 흔하지는 않다.

‘비타민 D 결핍’의 예방 및 치료법

비타민 D 결핍 예방을 위해서는 하루 15~20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 도움이 된다.

 자외선 차단제를 얼굴에 바르는 경우 너무 강한 햇빛이 있는 낮 시간 외에는 팔과 다리를 햇빛에 노출하도록 권장한다.

또 비타민 D가 풍부한 식품으로는 연어·고등어·청어·정어리 같은 기름진 생선, 대구 간유, 달걀 노른자와 버섯을 들 수 있다. 하지만 비타민 D는 대부분 태양 광선에 의해 만들어지며 식품으로 섭취되는 비타민 D는 많지 않다.

비타민 D 결핍이 심한 경우는 의사와 상의해 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 필요하다.

비타민 D와 관련이 높은 골다공증을 예방·치료하기 위해 하루 800IU의 비타민 D 섭취를 권유하고 있다.

비타민 D 보충에 좋은 ‘계란 우유죽’

계란과 우유는 둘 다 비타민 D가 풍부해 같이 먹으면 좋다.

재료

계란 1개, 우유 1컵, 식빵 2장, 밥 5큰술, 물 4컵, 올리브오일 1큰술, 땅콩가루 1큰술, 시나몬가루 1/2작은술, 소금 약간

만드는 방법

1. 식빵은 잘게 썰고 밥은 따뜻하게 준비한다.

2. 계란은 흰자와 노른자를 분리해서 각각 거품을 낸다.

3. 밥과 식빵을 올리브오일을 넣어 볶다가 물을 붓고 중간불에서 끓인다.

4. 밥알과 식빵이 풀어지면 거품을 낸 계란 흰자를 넣고 젓다가 우유를 붓고 끓인다.

끓기 시작하면 거품을 낸 계란 노른자를 잘 섞어서 끓인다.

5. 충분히 끓인 후 그릇에 담고 땅콩가루와 시나몬가루를 뿌린 다음 소금으로 간한다.

김소라 기자 ksr8503@mediawill.com