플라이오메트릭 트레이닝 2015.03.06

플라이오메트릭 운동은 1975년 미국 육상 코치 Fred Wilt가 처음 시작했다.

이 운동은 근육을 급격히 수축(concentric)한 후 즉각적으로 신장(eccentric)해주는 운동으로 쉽게 생각하면 점프 동작을 연상하면 된다.

플라이오메트릭 트레이닝은 근육의 파워를 증가시켜 순발력과 민첩성, 감속 및 가속 능력을 향상시켜준다.

플라이오메트릭 운동은 강한 체력을 바탕으로 하기 때문에 본인의 운동 능력에 충분히 파악한 후에 실시하는 것이 좋다.

또한 점프 동작이 수반되기 때문에 관절에 문제가 있는 경우 삼가는 것이 좋다.

1 Woodchoppers

● 스쿼트 자세로 엉덩이를 뒤로 빼고 주저앉으며 공은 지면 위에 위치시킨다.

● 수직으로 높게 점프하면서 팔을 머리 위로 쭉 뻗어준다.

2 Squat Throw

● 발을 좌우로 벌려준 상태에서 깊게 앉으며 공은 가슴 앞에 위치시킨다.

● 수직으로 높게 점프하며 공을 허공을 향해 높게 던진다.

3 Med ball Plyo Push up

● 공의 좌우에 손을 위치시키고 푸시업 자세로 지면을 향해 내려간다.

● 팔꿈치를 피면서 지면으로 올라오는 동시에 몸을 띄워 양손을 공 위에 위치하도록 한다(초보자의 경우 무릎을 꿇고 시행한다).

4 Squat Throw Wall Catch

● 벽면을 바라보며 스쿼트 자세로 깊이 주저앉는다.

● 공을 벽면 위쪽으로 던지는 동시에 일어선 후 공을 다시 잡는다.

5 Between Legs Throw

● 양손으로 공을 잡고 머리 위로 든 채로 선다.

● 몸을 앞으로 숙여 공을 다리 사이로 던진다.

6 Side Throw

● 양손으로 공을 잡고 가슴 앞에 위치시킨 상태로 서서 상체를 한 방향으로 틀어준다.

● 몸을 반대쪽으로 빠르게 회전시키며 손을 뻗어 공을 수평으로 던진다.

7 Backward Throw

● 양손으로 공을 잡고 무릎 사이에 위치시킨 상태로 선다.

● 몸통을 세우면서 손을 머리 위로 뻗어 공을 등 뒤로 던진다.

8 Kneeling Side Throw

● 양손으로 공을 잡고 가슴 앞에 위치시킨 상태로 무릎을 꿇고 선 채로 상체를 한 방향으로 틀어준다.

● 상체를 반대쪽으로 빠르게 회전시키며 손을 뻗어 공을 수평으로 던진다.

9 Ball Crunch

● 양 무릎을 구부리고 누운 상태에서 양손으로 공을 잡고 머리 위로 뻗는다.

● 상체를 지면과 45도 정도 되도록 위로 올라오면서 공을 앞으로 던져준다.

글·진행: 이주연/ 모델: 김정은

사진: 최대일(스튜디오 UP)/ 의류: 르꼬끄스포르티브

기사 제공: 테니스코리아(www.tennis.co.kr)