어깨 강화 및 어깨 상해 예방에 좋은 스트레칭 2015.05.08
- 다리 벌려 엎드린 자세에서 밴드를 견갑골 위에 위치시키고 손은 가슴 옆에 놓는다.
- 팔꿈치를 구부려 지면을 향해 내려간다. 이때 등, 엉덩이, 무릎은 일직선으로 유지한다.
- 밴드를 밟고 어깨너비로 발을 벌려 선다.
- 밴드를 교차시켜 잡고 양손을 허벅지 앞에 놓는다.
- 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 양손을 턱 밑까지 끌어올린다.
- 밴드를 밟고 어깨너비로 다리를 벌려 선 채 양손으로 밴드를 잡고 어깨를 지면과 수평하게 든 상태에서 팔꿈치를 직각으로 접는다.
- 머리 위로 손을 들어 올리면서 최고 지점에서 양손을 모아준다.
- 한 발을 앞으로 내밀어 손등이 앞을 보게 밴드를 잡아 허벅지 옆에 위치시킨다.
- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 양손을 어깨 높이만큼 앞으로 들어 올린다.
- 밴드를 밟고 다리를 어깨너비로 벌린 후 양손으로 밴드를 잡고 팔꿈치를 머리 측면에 고정시킨 채 구부린다.
- 팔꿈치를 펴면서 양손을 머리 위로 쭉 올린다.
- 밴드를 오른편에 고정시킨다.
- 다리는 어깨너비로 벌리고 왼쪽 팔꿈치를 접어 몸통 옆에 밀착시킨다.
- 팔꿈치를 몸통에 붙인 채 팔꿈치를 몸통 바깥쪽으로 회전시킨다.
- 밴드를 왼편에 고정시킨다.
- 다리는 어깨너비로 벌리고 오른쪽 팔꿈치를 접어 몸통 옆에 밀착시킨다.
- 팔꿈치를 몸통에 붙인 채 팔꿈치를 몸통 안쪽으로 회전시킨다.
- 밴드를 밟고 다리를 어깨너비로 벌리고 등을 편평하게 유지한 채로 몸을 앞으로 숙인다.
- 팔을 지면과 수평하게 들어 올린 채 몸통 옆에 위치시키고 밴드를 양손으로 잡고 팔꿈치를 접는다.
- 팔꿈치를 지면과 수평하게 편다. 이때 어깨와 팔을 움직이지 않도록 주의한다.
글, 진행 : 이주연/ 모델 : 김정은
사진 : 최대일(스튜디오 UP)/ 의류 : 르꼬끄 스포르티브
기사 제공: 테니스코리아(www.tennis.co.kr)
