한 해를 건강하게 지내기 위한 ‘건강플랜’ 2017.01.24

2017년 한 해를 건강하게 지내기 위해서는 1년 건강 계획을 미리 짜보는 것이 바람직하다. 계절의 변화에 따라 매달 달라지는 질병의 유형을 제대로 파악해 대비할 수 있기 때문이다. 온 가족이 함께 월별로 조심해야 할 질환과 예방 대책을 한국건강관리협회 서울서부지부 건강증진의원 최중찬 원장을 통해 알아보자.

1~2월, 추워도 너무 추운 계절

찬바람에 몸이 굳은 상태에서 넘어지면 자칫 심각한 타박상이나 골절상을 입을 수 있다. 노인들은 특히 위험하다.

겨울철 낙상을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동을 해야 한다. 날씨가 추울 때는 옷을 따뜻하게 입으며, 신발은 뒷굽이 낮고 폭이 넓으며 바닥이 미끄럽지 않은 것을 신어야 한다.

3~5월, 따뜻한 날씨에 야외활동 증가

어린이와 청소년층에서 주로 발생하는 신학기 감염병에 관심을 갖고 예방해야 하는 시기이다. 미리 예방접종을 하는 것은 물론, 가정과 학교에서 개인위생 관리 방법을 교육해야 한다.

추위가 물러가고 날씨가 점점 따뜻해지면서 생체리듬이 흔들리고 춘곤증이 찾아오는 계절이다.

신선한 봄나물과 제철 과일을 많이 섭취하고 적절한 신체활동과 취미생활을 하면서 활동량을 늘리는 것이 좋다. 봄철은 꽃가루와 황사 등으로 인한 각종 알레르기성 질환에 주의해야 한다.

눈물·콧물·기침 등의 호흡기 질환 증상과 피부가 가렵고 따가운 증상 등으로 괴로움을 겪기 쉽다.

꽃가루가 많이 날리고 황사가 심할 때는 되도록 외출을 자제하고 외출 시에는 반드시 마스크를 착용하며 몸을 청결하게 유지해야 한다.

6~8월, 세균과 바이러스의 계절

덥고 습한 초여름 날씨는 각종 세균·바이러스가 좋아하는 날씨이기도 하다. 이때 가장 발생하기 쉬운 전염병이 바로 눈병이다.

눈병 바이러스는 전염성이 매우 높아 환자가 눈을 비빈 손으로 물건을 잡으면서 타인에게 옮는 경우가 많다. 따라서 손을 자주 깨끗이 씻고 되도록 눈을 만지지 않아야 한다.

여름철 밤 10시부터 새벽 4시까지는 말라리아모기가 활발하게 활동하는 시기다. 이 시간에 되도록 낚시터·캠핑 등 야외활동을 자제한다.

여름철에 가장 주의해야 하는 질환은 식중독이다. 높은 온도와 습도로 인해 부패하여 바이러스나 세균에 오염된 물이나 음식을 섭취하면 식중독에 걸리기 쉽다.

따라서 상하기 쉬운 음식은 피하고, 음식물을 불에 익혀서 멸균한 뒤에 먹는 등 예방에 힘써야 한다. 여름철 폭염주의보가 내렸을 때는 일사병과 열사병을 주의해야 한다.

카페인성 음료나 주류는 되도록 피하고 물을 많이 섭취해야 한다. 육류·생선·과일·잡곡 등 영양소를 골고루 섭취하는 것이 도움이 된다.

덥다고 에어컨 온도를 너무 낮추면 냉방병에 걸릴 위험이 있으니 실내 외 온도 차를 5℃ 이내로 유지해 냉방병을 예방하도록 하자.

9~10월, 나들이할 때 건강도 챙겨요

이 시기에는 나들이를 방해하는 발열성 전염병 3종 세트인 쯔쯔가무시병·렙토스피라증·신증후군출혈열을 주의해야 한다.

각각 털 진드기과 진드기 유충·감염된 동물의 소변으로 오염된 물·흙·등줄쥐·집쥐 등 설치류에 의해 감염된다.

그러므로 등산·벌초·성묘 등 산·들에 나갈 때는 반드시 긴 소매 옷을 입고 함부로 잔디밭이나 풀밭에 앉거나 눕지 않으며 옷을 풀밭에 벗어두지 말고 귀가 후 반드시 세탁한다.

11~12월, 건조함과 추위가 시작되는 계절

기온이 낮고 건조한 날씨가 계속되는 겨울철에는 감기와 독감 같은 호흡기질환에 노출되기 쉽다. 이 시기에는 적절한 실내습도를 유지하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.

따라서 외출 후에는 양치질과 손을 씻는 습관을 들이고 비타민을 보충하기 위해 채소와 과일을 충분히 섭취해야 한다.

한편 건조함으로 인해 피부의 가려움증이 심해지면 비누 사용을 줄이고 샤워 후에 보습제를 충분히 발라주면 도움이 된다. 눈이 건조할 때는 인공눈물 등을 사용해 촉촉함을 유지한다.

송년회가 줄줄이 이어지는 12월은 과음으로 인해 자칫 건강을 망치기 쉬운 시기이다. 과음은 위와 간에 무리를 주는 것은 물론 각종 심혈관 질환의 원인이 된다.

술은 일주일에 두 차례 이상 마시지 않는 것이 좋다. 마실 때도 한 종류의 술로 1차로만 2시간 이내에 끝내는 것이 좋다.

자료제공: 한국건강관리협회 서울서부지부 월간 건강소식

정리: 한승영 기자 ashs@mediawill.com