º»¹® ¹Ù·Î°¡±â ¸Þ´º ¹Ù·Î°¡±â
ÃֽŠºê¶ó¿ìÀú·Î ¾÷µ¥ÀÌÆ® ÈÄ ÀÏÀÚ¸® °Ë»ö ¼­ºñ½º¸¦ ÀÌ¿ëÇغ¸¼¼¿ä!
¶óÀÌÇÁÇ÷¯½º

õ°í¸¶ºñ °¡À» ¡®±âÀ塤ǥ°í¹ö¼¸¡¤¹è¡¯ ¿ä¸®·Î °Ç°­ÇÏ°Ô 2019.09.10



³óÃÌÁøÈïû(ûÀå ±è°æ±Ô)Àº ¸Å´Þ ¡®ÀÌ´ÞÀÇ ½ÄÀç·á¡¯¸¦ ¼±Á¤ÇØ ¿Ã¹Ù¸¥ ³ó½ÄÇ° Á¤º¸¸¦ Àü´ÞÇÏ°í, ¼ÒºñÀÚµéÀÌ À̸¦ ´Ù¾çÇÏ°Ô È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¶¸®¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. 9¿ù¿¡´Â õ°í¸¶ºñÀÇ °èÀý·Î ºÒ¸®´Â °¡À»ÀÇ Á¦Ã¶ ½ÄÀç·áÀÎ ±âÀå, Ç¥°í¹ö¼¸, ¹è¸¦ È°¿ëÇÑ ¸ÀÀÖ°í °Ç°­ÇÑ ¿ä¸®µéÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.


±âÀåÀÇ ´Ü¹éÁúÀº Ç÷¾× Áß ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDLÀÇ ³óµµ¸¦ ³ô¿© µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°í µÆÀ¸¸ç, ±âÀå ÃßÃâ¹°ÀÇ Ç×¾ÏÈ¿°ú°¡ ÀÔÁõµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¶óÀ̽ŠÇÔ·®ÀÌ ³·À¸¹Ç·Î Äá µî ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù. ±âÀåÀ» ±¸ÀÔÇÒ ¶§ ³¹¾ËÀÌ µÕ±Û°í ±úÁø ³¹¾ËÀÌ ¾ø´Â °ÍÀ» °í¸¥´Ù.




¢¹ ±âÀå °¨ÀÚäÀü
[ÁÖÀç·á] ±âÀå(60g), ¹èÃß±èÄ¡(70g), °¨ÀÚ(1°³), ºÎħ°¡·ç(4Å«¼ú), ´Þ°¿(1°³) 

[ºÎÀç·á] ¾çÆÄ(40g), ½Ä¿ëÀ¯(6Å«¼ú)


¨ç ±âÀåÀº ¹°¿¡ 30ºÐ°£ ºÒ¸®°í ³¿ºñ¿¡ ¹°(3ÄÅ)À» ³Ö¾î ÇÔ²² Áß°£ ºÒ·Î 10ºÐ°£ ²úÀÎ µÚ ü¿¡ ¹çÃÄ ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù.

¨è ±èÄ¡´Â ¾ç³äÀ» ¾Ä¾î ¹°±â¸¦ ²À § µÚ ¾çÆÄ¿Í °ö°Ô ä ½ä°í, °¨ÀÚ´Â ²®ÁúÀ» Á¦°ÅÇØ ¾ã°Ô ä ½ã´Ù.

¨é º¼¿¡ ´Þ°¿À» ³Ö¾î °ö°Ô Ǭ µÚ °¨ÀÚ, ±èÄ¡, ¾çÆÄ, ½Ä¿ëÀ¯(2Å«¼ú)¸¦ ³Ö¾î °í·ç ¼¯´Â´Ù.

¨ê »îÀº ±âÀå, ºÎħ°¡·ç(4Å«¼ú)¸¦ ³Ö¾î ¹ö¹«¸°´Ù.

¨ë ½Ä¿ëÀ¯(4Å«¼ú)´Â ÆÒ ¹Ù´Ú¿¡ ¾è°Ô ±ò¸®µµ·Ï ³Ë³ËÈ÷ µÎ¸¥ µÚ Áß°£ ºÒ·Î ´Þ±Å ¹ÝÁ×À»   ¿Ã¸®°í ¾ÕµÚ·Î ³ë¸©ÇÏ°Ô ±¸¿ö ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.



Ç¥°í¹ö¼¸Àº ¼ÛÀ̹ö¼¸, ´ÉÀ̹ö¼¸°ú ÇÔ²² ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ ¸ÀÀÌ ÁÁÀº 3´ë ÁÖ¿ä ¹ö¼¸À¸·Î ²ÅÈ÷¸ç, ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ö¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù. Ç¥°í¹ö¼¸Àº ƯÀ¯ÀÇ Çâ¹Ì¿Í °¨Ä¥¸ÀÀ» °¡Áö°í Àִµ¥, ÀÌ´Â ±Û·çŸ¹Î»ê, ±¸¾Æ´Ò»ê µî À¯¸®¾Æ¹Ì³ë»ê·ù¿Í ´ç·ù, ´ç¾ËÄڿ÷ù µîÀÇ º¹ÇÕÀûÀÎ ÀÛ¿ë¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.




¢¹ Ç¥°í¹ö¼¸ Å丶Åä »ø·¯µå
[ÁÖÀç·á] Ç¥°í¹ö¼¸(150g), ¾çÆÄ(¨ù°³), Å丶Åä(2°³) 

[ºÎÀç·á] ¼¿·¯¸®(1´ë), °í¼ö(¾à°£) 

[µå·¹½Ì] »¡°£ ÆÄÇÁ¸®Ä«(1°³), ·¹¸óÁó(2Å«¼ú), ¹°(1Å«¼ú), ±î³ª¸®¾×Á£(1Å«¼ú), ¼³ÅÁ(1+¨öÅ«¼ú), ¼Ò±Ý(¾à°£), ´ÙÁø ¸¶´Ã(1ÀÛÀº¼ú)


¨ç Ç¥°í¹ö¼¸Àº ¹Øµ¿À» Á¦°ÅÇÏ¿© 4µîºÐ ÇÏ°í, Å丶Åä´Â °°Àº Å©±â·Î ½ä°í, ¾çÆÄ´Â ¾ã°Ô ä ½ä°í, ¼¿·¯¸®´Â ¼¶À¯ÁúÀ» Á¦°ÅÇØ ¾î½ÁÇÏ°Ô ½ä°í, °í¼ö´Â ÇÑÀÔ Å©±â·Î ½ã´Ù.

¨è ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â Áý°Ô·Î Àâ¾Æ ¼¾ ºÒ¿¡ µ¹·Á°¡¸ç °ÑÀ» ÅÂ¿î µÚ ÄíÅ· Æ÷ÀÏ·Î °¨½Î ¼öºÐÀ» ÀâÀº µÚ ²®ÁúÀ» ¹þ±ä´Ù.

¨é ²®ÁúÀ» Á¦°ÅÇÑ ÆÄÇÁ¸®Ä«¿Í ³ª¸ÓÁö µå·¹½Ì Àç·á¸¦ ¹Í¼­¿¡ ³Ö°í °ö°Ô °£´Ù.

¨ê ±è ¿À¸¥ Âò±â¿¡ Ç¥°í¹ö¼¸À» ³Ö¾î 3ºÐ°£ ÂÇÁØ´Ù.

¨ë º¼¿¡ Ç¥°í¹ö¼¸, Å丶Åä, ¼¿·¯¸®, °í¼ö¸¦ ±×¸©¿¡ ´ã°í µå·¹½ÌÀ» »Ñ·Á ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.



¹è´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î Á¤ÀåÀÛ¿ë¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ´Â ¹ß¾Ï¼º ¹°ÁúÀÌ ´ëÀå ³»¿¡ ¸Ó¹«¸£´Â ½Ã°£À» ÁÙ¿© ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ÀÛ¿ëµµ ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °úÀ°º¸´Ù ²®Áú¿¡ Ç×¾Ï(Ŭ·Î·ÎÁ¦´Ð»ê)°ú ¹Ì¹é¼ººÐ(¾ËºÎƾ)ÀÌ ÃÖ´ë 8¹è ÀÌ»ó ¸¹¾Æ ²®Áú° ¸ÔÀ» ¶§ ±â´É¼º ¼ººÐ ¼·Ãë°¡ Áõ°¡µÈ´Ù.




¢¹ ¹è ´ß³¯°³ººÀ½
[ÁÖÀç·á] ¹è(¨ö°³), ´ß³¯°³(350g) 

[¹Ø°£] Çãºê °¡·ç(¾à°£), ¿Ã¸®ºêÀ¯(3Å«¼ú) 

[¾ç³äÀå] °£Àå(2Å«¼ú), ¹ß»ç¹Í ½ÄÃÊ(4Å«¼ú), ´ÙÁø ¸¶´Ã(1ÀÛÀº¼ú)


¨ç ¹è´Â ²®Áú°ú ¾¾¸¦ Á¦°ÅÇÑ µÚ °­ÆÇ¿¡ °¥¾Æ ÁóÀ» ¸¸µç´Ù.

¨è ´ß³¯°³¿¡ »ç¼±À¸·Î Ä®ÁýÀ» ³Ö¾î ¹Ø°£ÇÏ¿© 10ºÐ°£ Àç¿î´Ù.

¨é º¼¿¡ ¹èÁó, ¾ç³äÀåÀ» ¼¯´Â´Ù.

¨ê Áß°£ ºÒ·Î ´Þ±º ÆÒ¿¡ ³¯°³¸¦ ³Ö¾î ¾ÕµÚ·Î ³ë¸©ÇÏ°Ô ±¸¿ö ²¨³½´Ù.

¨ë ŰģŸ¿ù·Î ÆÒÀ» °¡º±°Ô ´Û¾Æ³½ µÚ ¼Ò½º¸¦ ºÎ¾î ¹Ù±Û¹Ù±Û ²úÀδÙ.

¨ì ±¸¿î ´ß³¯°³¸¦ ³Ö¾î 3ºÐ°£ À绡¸® ¹°±â ¾øÀÌ °ñ°í·ç ºº¾Æ ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.



Ãâó: ³óÃÌÁøÈïû